El mindfulness és la pràctica d'obrir el cor al moment present, a través del cultiu de la presència i la compassió. Aquest curs ofereix una formació vivencial orientada a desenvolupar habilitats de regulació del malestar físic i emocional i de cultiu d'estats mentals positius.

PROGRAMA

Setmana 1 - Atenció i compassió
Anhelar la felicitat i abraçar el patiment.
· Meditació: Atenció a la respiració amb compassió.

Setmana 2 - Suspendre els judicis
Observar sense jutjar: qui sóc jo?
· Meditació: Atenció a la respiració centrada en les narius.

Setmana 3 - L’experiència conscient de les emocions
Les emocions bàsiques i l’equilibri emocional. L’experienciació: atendre i simbolitzar.
· Meditació: Atenció a la respiració centrada en l’abdomen.

Setmana 4 - La reducció de l’estrès
El cicle reactiu de l’estrès. El jo narratiu i el jo experiencial.
· Meditació: Atenció a les sensacions corporals centrada en la respiració.

Setmana 5 - L’auto-compassió
El nen / la nena interior: què necessito? El tacte tranquilitzador i les frases auto-compassives.
· Meditació: Atenció no selectiva.

Setmana 6 - La comunicació compassiva
L’empatia: què necessites? Parlar des del cor i escoltar profundament.
· Meditació: Exploració del cos amb autocompassió.

- Dia de pràctica intensiva.

Setmana 7 - Actuar amb consciència
El camí del mindfulness: aprendre a respondre sense reaccionar.
· Meditació: Cultivar estats mentals positius.

Setmana 8 - Integrar la pràctica
Conclusions finals. Visió de futur.

Les sessions consten de meditacions guiades, exposicions teòriques i dinàmiques de grup experiencials.

Cal una dedicació diària de 30' per practicar les meditacions guiades.

Els alumnes tindran a la seva disposició, segons disponibilitat, el servei de biblioteca d’aula amb material bibliogràfic complementari al curs.