Accessos directes
Altres idiomes:
El mindfulness és la pràctica d'obrir el cor al moment present, a través del cultiu de la presència i la compassió. Aquest curs ofereix una formació vivencial orientada a desenvolupar habilitats de regulació del malestar físic i emocional i de cultiu d'estats mentals positius.
PROGRAMA
Setmana 1 - Atenció i compassió
Anhelar la felicitat i abraçar el patiment.
· Meditació: Atenció a la respiració amb compassió.
Setmana 2 - Suspendre els judicis
Observar sense jutjar: qui sóc jo?
· Meditació: Atenció a la respiració centrada en les narius.
Setmana 3 - L’experiència conscient de les emocions
Les emocions bàsiques i l’equilibri emocional. L’experienciació: atendre i simbolitzar.
· Meditació: Atenció a la respiració centrada en l’abdomen.
Setmana 4 - La reducció de l’estrès
El cicle reactiu de l’estrès. El jo narratiu i el jo experiencial.
· Meditació: Atenció a les sensacions corporals centrada en la respiració.
Setmana 5 - L’auto-compassió
El nen / la nena interior: què necessito? El tacte tranquilitzador i les frases auto-compassives.
· Meditació: Atenció no selectiva.
Setmana 6 - La comunicació compassiva
L’empatia: què necessites? Parlar des del cor i escoltar profundament.
· Meditació: Exploració del cos amb autocompassió.
- Dia de pràctica intensiva.
Setmana 7 - Actuar amb consciència
El camí del mindfulness: aprendre a respondre sense reaccionar.
· Meditació: Cultivar estats mentals positius.
Setmana 8 - Integrar la pràctica
Conclusions finals. Visió de futur.
Les sessions consten de meditacions guiades, exposicions teòriques i dinàmiques de grup experiencials.
Cal una dedicació diària de 30' per practicar les meditacions guiades.
Els alumnes tindran a la seva disposició, segons disponibilitat, el servei de biblioteca d’aula amb material bibliogràfic complementari al curs.
Dates i horari: del 7 de juny al 26 de juliol, cada dimecres d'11.00 h a 13.30 h. Taller intensiu 1 de juliol de 10.00 h a 18.00 h.
Durada total del curs i número i durada de les sessions: 28 hores, 8 sessions de 2,5 hores i 1 sessió de 8 hores
240 euros.
Curs a càrrec de Ferran Mestanza, professor de mindfulness, filosofia budista i tibetà clàssic. Llicenciat en Humanitats (UPF), llicenciat en Llengües Lletres i Civilitzacions Orientals (INALCO) i Màster en Estudis Asiàtics Superiors (EPHE). Professor de budisme indi al Diploma Universitari de Llengües i Cultures de l'Índia i l'Iran (USAL).