El curs en línia de mindfulness en temps difícils té com a objectiu proporcionar recursos que ens ajudin a afrontar millor aquest període de canvi. En aquest curs pràctic i vivencial practicarem juntes exercicis senzills de mindfulness, amb un èmfasi especial en el cultiu de l’amabilitat i la compassió cap a nosaltres mateixos i les altres persones.

Les sessions inclouran meditacions guiades, exercicis d’indagació i l’exposició de pràctiques per aplicar en el dia a dia. Cada setmana es proposaran exercicis i es proporcionaran àudios de meditació guiada per practicar a casa.

Programa

Sessió 1 – Resguardar enmig de la tempesta: el refugi interior.
Sessió 2 – Atendre les necessitats fonamentals: l’autocura.
Sessió 3 – Deixar anar els pensaments rumiatius: l’acció conscient.
Sessió 4 – Regular les emocions amb la pluja de l’autocompassió: RAIN.
Sessió 5 – Inclinar cap al dolor: l’acceptació.
Sessió 6 – Obrir-se a les experiències positives: l’estima.
Sessió 7 – Connectar amb els altres: l’empatia compassiva.
Sessió 8 – Començar de nou: adaptar-se a l’canvi.

Professor:
Ferran Mestanza és professor de mindfulness acreditat pel Center for Mindfulness de la Universitat de Massachusetts. Director i fundador de Centre de Mindfulness de Barcelona. Practica i estudia la meditació des de fa més de 20 anys.